Quand le bien-être au bureau devient une priorité

Quelques conseils pour trouver l’équilibre au travail : posture, pauses et gestion du stress

Qui n’a jamais terminé une journée au bureau avec des tensions dans le cou ? La vie de bureau peut parfois ressembler à une course contre la montre, entre réunions, deadlines et une longue « to do » liste. Pourtant, prendre soin de soi dans cet environnement est essentiel, non seulement pour préserver sa santé, mais aussi pour améliorer sa productivité et son bien-être général. Voici quelques conseils simples pour allier efficacité et sérénité au bureau.

1. Adoptez une bonne posture devant l’ordinateur

Passer plusieurs heures assis.e devant un ordinateur peut entraîner des douleurs cervicales, lombaires ou des tensions musculaires si l’on néglige sa posture. Voici quelques gestes essentiels :

• Ajustez votre chaise : vos pieds doivent reposer à plat au sol, et vos genoux former un angle de 90°.
• Positionnez votre écran : il doit être à hauteur des yeux, légèrement vers le bas pour éviter de trop incliner votre cou. Il est donc préférable d’avoir un écran.
  ➡️ Si vous n’avez pas de deuxième écran, n’hésitez pas à utiliser un autre clavier et surélever votre ordinateur portable.
• Plusieurs points d’ancrage : les pieds doivent toucher le sol et les avant-bras doivent reposer légèrement sur le bureau ou les accoudoirs de la chaise, sans tension.
  ➡️ Ajustez la hauteur de votre chaise et de votre bureau pour respecter ces points.
• Si vous aimez être debout, envisagez le bureau ajustable. Il favorise une posture variée en permettant de travailler debout ce qui réduit les tensions musculaires et améliore la circulation du sang. Et quand vous êtes fatigué, vous pouvez bien-sûr changer et vous asseoir.
  ➡️ Quoi qu’il en soit, ne croisez jamais les jambes !

2. Faites des pauses régulières

Travailler sans interruption pendant des heures peut sembler productif, mais cela épuise votre énergie mentale. Comment faire pour intégrer des pauses efficaces ?

• La règle du 55/5 : alternez 55 minutes de concentration avec 5 minutes de pause. Cette règle repose sur l’idée que le cerveau humain atteint un pic de concentration pendant environ une heure, après quoi une pause est essentielle pour maintenir la productivité et éviter la fatigue mentale​
  ➡️ Si vous êtes partis pour une longue journée sans coupure, n’hésitez pas à mettre une alarme.
• Activez votre corps : profitez de ces moments de pause pour marcher, faire quelques étirements ou simplement vous éloigner de votre écran.
• Déconnectez-vous : évitez de passer votre pause sur votre téléphone pour véritablement recharger vos batteries. Si vous avez des collègues, allez leur parler ! Sinon, sortez prendre l’air !
  ➡️ Chez ACSEO, par exemple, on a une table de pingpong et une terrasse ensoleillée ☀️ #jeviensdusud

3. Apprenez à gérer votre stress

Le stress au travail peut rapidement s’accumuler. Quels sont les moyens les plus simples pour gérer son stress au travail ?

• Respirez profondément : des exercices de respiration consciente, comme inspirer pendant 4 secondes, retenir pendant 4 secondes et expirer pendant 6 secondes, peuvent apaiser le système nerveux.
• Gardez du temps libre entre vos réunions. Le back to back meeting, ce n’est plus possible !
  ➡️ Si vos meetings s’enchaînent, essayez de les programmer pour 45 minutes au lieu d’une heure, afin d’avoir une pause avant de commencer le suivant. Et vos meetings n’en seront que plus efficaces !
• Organisez vos tâches : priorisez vos missions et n’hésitez pas à déléguer lorsque c’est possible.
• Créez des rituels bien-être : commencez la journée par un moment calme ou terminez-la avec une méditation rapide pour évacuer les tensions.

Pourquoi on vous parle de ça ?

Une bonne qualité de vie au bureau n’est pas un luxe, mais une nécessité. Prendre soin de soi permet de travailler plus efficacement, d’éviter les douleurs chroniques et de prévenir le burn-out. Ces gestes simples, intégrés à votre routine quotidienne, peuvent transformer votre expérience professionnelle.

Pour plus d’informations sur le sujet, vous pouvez retrouver l’article d’Ameli.fr qui propose des solutions face aux risques liés au travail. Vous pourrez également trouver des fiches réalisées par l’INRES, du type mieux vivre avec son écran.

ACSEO est une agence web à Aix en Provence, Marseille et à Montpellier qui – en plus d’être experte dans le développement digital – prend soin de ses employés. Chez nous, on propose par exemple quatre jours de télétravail par semaine (ou moins si vous préférez venir au bureau), des pauses déjeuner de minimum une heure, des horaires flexibles et on a la chance d’avoir un management qui veille à une atmosphère bienveillante.
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